Fome à Noite?
Costumo receber com uma certa frequência a pergunta: “Por que sinto tanta fome à noite?”
Algumas pessoas relatam não sentir tanta fome durante o dia, mas quando chega a noite, vem aquela vontade incontrolável de comer!
Por que isso acontece?
A primeira coisa a ser verificada é se há a “quebra” do ciclo circadiano.
Em muitos casos, uma simples mudança de hábitos como jantar e dormir cedo, pode auxiliar (e muito) na resolução desse problema.
Uma noite de sono mal dormida eleva consideravelmente os níveis de grelina (hormônio da fome. Entendeu o porquê depois de uma noite mal dorminda, a fome aumenta?).
Além disso,diminui a leptina (hormônio produzido pelas células de gordura, que age diretamente no cérebro e tem como principais funções controlar o apetite, reduzir a ingestão de alimentos e regular o gasto energético).
Com isso há um estímulo da fome “incontrolável” e principalmente por alimentos altamente palatáveis, ricos em açúcar.
“Tá Rê, já entendi! Mas como eu posso mudar isso?”
O primeiro passo é dormir cedo e colocar em prática a Higiene do Sono.
Outra coisa importante é, fazer as refeições principais com alimentos nutritivos e ricos em fibras, gorduras boas e proteínas de qualidade.
Em outras palavras: Um lindo prato de salada, legumes, azeite e uma porção de proteína animal ou vegetal.
Outra coisa que pode auxiliar muito nesta questão é incluir um lanche da tarde com boas fontes de triptofano, magnésio e vitamina B6.
Assim você consegue elevar a serotonina (neurotransmissor que regula o sono, humor, apetite,…) e reduzir o cortisol (quando elevado pode acarretar danos ao organismo, como risco de diabetes, hipertensão arterial, depressão…).
Tenha uma alimentação balanceada ao longo do dia, tome ao menos 35ml de água por Kg de seu peso e inclua fibras em todas as refeições.
Inclua em sua rotina algumas técnicas para controle do estresse, como por exemplo meditação, yoga, atividade física…
Agora me diz aqui nos comentários! Você tem fome à noite?
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Um beijão e até mais…
