Vitamina C efervescente funciona?
Sim, funciona!
Mas preste muita atenção! Quando está em baixas concentrações, a vitamina C é quase 100% absorvida, mas quando as doses estão altas, a taxa de absorção reduz bastante.
Uma dose de 1 grama, comumente encontrada em pastilhas efervescentes, tem uma taxa de absorção de aproximadamente 50%, ou seja, vc consome 1g e seu organismo absorve aproximadamente 500mg.
Esse excesso, será metabolizado por nossas bactérias intestinais e alguns estudos apontam risco aumentando para formação de cálculos renais.
Doses altas ainda são extremamente seguras, e você provavelmente ficará bem com 1 ou várias gramas de vitamina C, mas eu opto por usar doses mais baixas, em torno de 100mg algumas vezes ao dia, ou uma dose mais alta, 300-500mg antes de dormir na forma “Liberação Lenta”, uma mudança no excipiente do cápsula garante uma absorção mais prolongada, garantindo assim um aproveitamento melhor dessa vitamina que está em maior concentração.
A Vitamina C é importante e infelizmente costuma ser negligenciada por algumas pessoas, já que boa parte delas não possuem o hábito de comer muitas frutas e quando comem é banana e maçã, que são bem pobres em vitamina C.
Se você tem o hábito de comer frutas ricas em vitamina C, provavelmente não há necessidade de suplementar, agora se não possui este hábito, é uma boa opção utilizar o suplemento!
Agora me conta aqui nos comentários, você sabe quais são as frutas ricas em vitamina C?
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Um beijão e até mais…
